14天不重样「春季瘦身」食谱想在五一前瘦下来照着吃

　　如何减脂瘦身维持苗条好身材，我知道姐妹们可都是认真的。之前遇到一位朋友甚至做梦都在琢磨这个问题。

　　前段时间国家卫生健康委刚刚发布了一个很应景的文档，也就是《肥胖食养指南》（2024），里面有很多实用性的干货内容，就怕大家不会好好吃饭、不能科学瘦身。

　　*深色蔬菜指深绿色、橘红色和紫红色蔬菜等，具有营养优势，尤其是其富含的β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源。每天至少达到3～5种。

　　的肉类和水产品。鱼虾蟹贝等水产品：建议每周至少2次或者一周总量吃够280～525g，相当于每天摄入量为40～75g。

　　猪牛羊鸡等畜禽肉：建议每周不要超过500g，大概每天不超过70g。划重点的是，猪、牛、羊肉要选择

　　。有乳糖不耐受的可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。如饮奶不足，注意增加优质蛋白质和钙的摄入。

　　坚果是最体现选择智慧的食材了。一方面它热量确实高，同时营养也确实很好，怎么办呢？哎～关键就是

　　如果说光饮水感觉有些饥饿难忍或有低血糖风险的朋友，可以适当吃得较低能量、较高膳食纤维的食物 （如玉米、水果、酸奶燕麦片） 。

　　很多减脂瘦身的朋友反映，刚开始可能容易掉秤，不过后面越来越难。这是因为随着机体非脂肪组织的减少，机体对能量变化的反应减弱，需要增加能量消耗或进一步限制能量摄入来继续减轻体重。

　　同时咱们的能量梯度一定把握好，刚开始别用力过猛把能量调得太低，从高梯度➡️低梯度循序渐进式进行。